如何练好体育课的15米折返跑？
发布时间：2025-03-22 03:49:00 | 35教育网
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如何练好体育课的15米折返跑？
15米折返跑是体育“国测”中的一个新项目，首次出现在测试中。学生需要在音乐的伴奏下，从一个固定点跑向另一个固定点，这两个点之间相距15米。在规定的时间内，跑的次数越多，成绩越好。音乐的节奏开始时较慢，之后逐渐加快，间隔时间也会相应缩短。这个项目主要评估学生的心肺功能和耐力。为了获得优秀的成绩，男生需要在规定时间内跑44次，女生则需要跑36次。掌握和提高15米折返跑的技巧，对于发展学生的整体身体素质、培养他们吃苦耐劳的精神和坚强的意志品质，以及推进教育教学的深入发展，都具有重要的意义。15米折返跑的技巧包括：
1. 跑步前进行充分的准备活动。
2. 跑步时注意调整呼吸，尽量保持有节奏的深呼吸。
3. 控制好跑步的节奏，全程尽量保持匀速。
4. 折返时注意适时减速。
5. 最后一程全力冲刺。
公安民警体育锻炼评分标准 4x10米折返跑、1000米跑、引体向上、立定跳远...
1. 4x10米折返跑的达标成绩是10秒。2. 1000米跑的达标成绩是4分20秒。
3. 引体向上的达标成绩是12个。
4. 立定跳远的达标成绩是2.35米。
《国家体育锻炼标准》自1975年由国务院颁布实施，旨在鼓励儿童和青少年自觉锻炼身体，为实现社会主义现代化培养德智体全面发展的建设人才，同时为提高中国运动技术水平打下基础。
小学生的跑步标准是多少？
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1、小学五年级～六年级：50米×8往返跑；初中、高中、大学：1000米跑的标准（单位：分·秒）：
2、小学五年级～六年级：50米×8往返跑；初中、高中、大学：800米跑的标准（单位：分·秒）：
等级评价：
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优 秀： 总分90分及以上为优秀；
良 好： 总分80分—89分为良好；
及 格： 总分60分—79分；
不及格： 总分60分以下。
扩展资料：
根据《国家学生体质健康标准》相关规定：
1、每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。
2、学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖;成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。
普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《国家学生体质健康标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
3、学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《国家学生体质健康标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《国家学生体质健康标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。
确实丧失运动能力、被免予执行《国家学生体质健康标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《国家学生体质健康标准》成绩需注明免测。
4、各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《国家学生体质健康标准》测试工作，《国家学生体质健康标准》测试数据经当地教育行政部门按要求审核后，通过“中国学生体质健康网”上传至“国家学生体质健康标准数据管理系统”。测试和数据上传时间由教育行政部门确定。
参考资料来源： 百度百科-国家学生体质健康标准
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