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初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高?

2025-05-03 19:21:58 | 35教育网

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初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高?

中考体育考实心球,用哑铃提高手的力量行不?

实心球考的不是你的手的力量!而是你的腰腹肌的力量以及全身协调用力的能力!

实心球扔的远与近,不是看手或手臂的力量有多大,而主要看腰腹肌的力量,并且能够用上腰腹肌的力量与全身的力量。

然后再注意下,投实心球的 出手高度

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求体育生健身房提升爆发力训练计划

背部肌肉,腰,小臂,小腿,这4点影响爆发力。

给个参考训练计划:

  1. 跑步机1小时,快走40分,慢跑2分,中速跑11分,快跑2分,慢走5分,这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。(记得先做好热身运动,刚开始慢走,然后慢慢加速)

  2. 平躺卧推,3组,第一组25,第二组20,第三组能做多少就做多少。

  3. 斜躺卧推,3组,训练量同上。

  4. 背部训练,哑铃,仰体向上,砸车轮。 35教育网

以上训练,每做完一项,休息5~10分钟。充分放松肌肉,如果跟朋友一起去的话,可以给对方互相按摩。效果会很好。

这里想说一下个人建议,做卧推,哑铃,砸车轮的时候,不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

爆发力训练,不是一朝一夕的事情,希望能帮到你。

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你们可以选项目吗(比如引体向上或实心球)

引体向上有基础力量后练耐力,手臂耐力可以用哑铃 顶峰收缩 (我建议用5~8千克,2千克真的没用)半分钟,五次。背阔肌可以用 俯身哑铃划船 两边各40个(5~8kg),两次

实心球投法很多,有些是可以让力气小的轻松满分的(比如 投石机 法),练力量不如练技巧。

肌肉锻炼最好两天一次

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