还有一年就体育高考了，我的400米成绩才59.1秒，请问如何训练提高成绩
发布时间：2025-03-29 20:24:40 | 35教育网
本文目录一览：
- 1、还有一年就体育高考了，我的400米成绩才59.1秒，请问如何训练提高成绩
- 2、我还有10几天就要高考体育测试了我800跑2分23我该怎样提高
- 3、高考体育分增加之后，学校如何提高学生的体育成绩和身体素质？
还有一年就体育高考了，我的400米成绩才59.1秒，请问如何训练提高成绩
400M要求的是速度跟耐力的结合。最简单的办法就是找两个人一人带你200M，每一组都要拼尽全力。不用定量跑几组。你就一直跑到实在跑不动以后再坚持一组就可以了。这个时候才容易超越身体的极限。 还有在比赛的时候，一开始就全力冲。奔着最外道的撵。别预留体力。你们不是职业运动员把握不好的。最后腿迈不动的时候加速摆臂。只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程：周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）
周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。（要保证成绩）
周三：小力量练习，仰卧起坐，背卧起坐，每组30，10组，有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳，每组30，五组。
周四：技术练习，大步跑，后蹬跑，单腿跳，50米来回为一组，10组。
周五：大力量练习，有条件的话，到健身房也可以，举杠铃起蹲5个一组，五组，半起蹲10个一组，五组，男生要保证在100公斤以上，每组完毕后做个50米加速跑。
以上每天训练结束后都要保证慢跑1000米并按摩放松肌肉，这样可以提高肌肉活度。
周末选一天做一两组3000米长跑，不要求成绩，要保证有最后冲刺力度。最后祝你好运！
我还有10几天就要高考体育测试了我800跑2分23我该怎样提高
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
高考体育分增加之后，学校如何提高学生的体育成绩和身体素质？
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高考体育加分学校就可以安排相应的体育课程，就可以提高学生的体育成绩，可以说学生最终锻炼的方向直接是受到高考加分科目的影响的， 哪些体育锻炼是最终能够给高考加分的，哪些体育锻炼就会在学校里面成为一种风气，就会有锻炼的环境。
高考自己是没有赶上体育加分，但是中考是有的，中考自己也记得，当时自己选的是1千米，立定跳远，还有铅球，就是在升入初三之后，每天下午6:00下课之后，在学校就会有一个小时到一个半小时的这个锻炼时间，冬天的话就是早下课半小时，然后锻炼一个小时，基本上每天回到家都是黑的，天气都已经黑了，那个时候每天都锻炼， 结果考试的时候1千米就能跑到三分钟多一点，基本能拿到满分的成绩，但是不锻炼身体素质很快就下去了。
哪个科目能加分哪个科目就会成为重点的锻炼对象，学校自然就会安排相应的课程，比如说1千米可以加分，学校就会安排相应的体育课，主要锻炼这个让体育老师教学生怎么能够跑得更长远，通过哪些方法能够增加身体的耐力，怎么去调整呼吸，这些都是有技巧的，如果您自己完全凭体力去跑那会很费劲的，但如果说长期去锻炼，养成一种肌肉记忆，基本的步伐之类的呼吸节奏是对的，那就能够节省很多的体力，对于身体的锻炼效果当然也是有的， 因为长跑对于身体的锻炼是全面的，只不过它比较缓慢而已。
原来高中也没有体育课程，尤其是到了高三就是因为各科老师都会说天天想着上体育体育考吗？不考啊，体育能给你拉加分数吗？不能啊，所以就没有体育课就导致现在大学生的这个身体素质每况愈下，因为高三一整年他根本就没有锻炼过，学校不给这个机会，慢慢的他也就没有那个习惯了， 到了大学之后你再想让她改过来，那还真的就不是每个人都能做得到的了。 35教育网
体育锻炼本来就应该是一个长远的过程，就是每天都愿意去坚持，都去努力抽出半小时到一小时的时间去锻炼，那最终就能起到良好的锻炼效果，但是三天打鱼两天晒网的，就算锻炼强度很高，最终能起到锻炼效果也微乎其微，虽然说高三就这一年不会有根本性的改变，但是锻炼了总比不锻炼强， 最重要的是养成学生锻炼身体的这个习惯，这对于他以后的人生发展是非常有帮助的。
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